bialko

Norton widze poprostu ze masz pojecie o tym wszystkim czy mógłbyś podać przykładową dietę dla „chyba” mezomorfik-ektomorfikiem (trudno mi określic) waga 83kg na mase. Był bym BARDZO wdzięczny i sog oczywiście, potrzebny mi jest jakiś szkielet (przykład dietki)żeby mógł rozpisać sobie diete. Artykuł naprawde pierwsza [...]

A mi tu kiedys powiedziano: "jak jestes ektomorfikiem, to zmniejsz bialko w diecie do 1,5g/kg" Cos nie tak!

Cześć. O 8 zjedz śniadanko (węgle + bialko) natomiast na okolo 30 minut przed treningiem mozesz zastosować suplementację okołotreningową (owoc + wpc/ carbo + wpc / porcja gainerka). Osobiście ćwiczę dokładnie o tej porze co Ty i postepuje tak: - 8 śniadanie - 9 gainer - 10 trening - 11.30 gainer - 13.30 posilek Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Moze byc? bialko 2g/kg wegle 4g/kg tluszcze 0,7g/kg Jestem endo, waze 75kg niedawno skonczylem redukcje jest jeszcze troche tluszczu ale mowia ze wygladam jak patyk wiec chce zaczac masowac. I ile mam dodac kcal na masie? wg dziennika wychodzi mi ze musze dostarczyc 2200kcal ile do tego mam dodac kcal? czy moge masowac na tych 2200? Zmieniony [...]

albo jesz po 15min pełnowartościowy posiłek (może być np białko+ryż) lub jesz bana odrazu po treningu i po 45min-1h pełnowartościowy posiłek

pytam sie ponieważ zawsze po treningu od razu piłem białko i własnie chciałem sie dowiedzieć czy robiłem bląd

aha dzieki czyli naprzykład jak jem posiłek krory wiem ze ma małą ilosc białka to w tedy akurat biore białko??

a białko nie mozna pic od razy po treningu

Mozna. Wazne jest zeby dostarczyc jak najszybciej po treningu bialko i weglowodany. W zaleznosci od diety.

chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi chodzi mi o to ze ja zaraz jak skonczyłem trening piłem bialko od razu po treningu a dopiero potem jadłem posiłek po jakich 15 min labo czasami troche puzniej i chciałem sie dowiedziec czy robiłem bład

a lepiej jest brac białko razem z posilkiem po treningu czy tak jak ja robiłem

Lepiej odrazu posilek, ale nie bialko z posilkiem

Mam kilka pytań dotyczących diety zamieszczonej na pierwszej stronie, no więc: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) Te placki mogę zastąpić np. dwoma jajkami gotowanymi ? 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) [...]

witam Mam prosbe czy jest ktos w stanie doradzic mi jakie mam uzywac suplementy doradzono mi zakup gainera do tego bialko i weglowodany. Chce uzyskac mase ktorej mi brakuje.Diete jak mi polecono to duzo kaszy, makarony, ryzu, kurczak itp w duzym skrócie. Ale z uwagi na prace doradzono mi suplementy ktorymi moge sie wspomoc dla szybszego [...]

Koledzy mam pewien problem a jest on związany ze szkołą ahhhh :( Ide teraz do I liceum a nie chce przestac cwiczyć. Problem polega na tym ze nie wiem czy utrzymam swoją diete w szkole . W gimnazjum dokłądnie pod koniec trzeciej klasy zacząłem cwiczyć . W szkole jadłem kanapki z serem białym, tuńczykiem, szynką itp. w tym roku zabieram sie powaznie [...]

...to może popełniłem jakieś błędy w obliczeniach - waże 70kg. białko - przyjąłem 2 - 2,2g na kg masy ciała - 140 - 154g czyli ok. 560 - 616kcal? tłuszcze - 15% dziennego zapotrzebowania - 37,3 - 41g czyli ok. 336 - 369kcal? węglowodany - 60 - 65% dzien. zapotrzeb. - 336 - 369g czyli ok. 1344 - 1476kcal? suma - 513 - 564g czyli ok. 2240 - [...]

Bialko to uzupelniania brakow w diecie. Braki zawsze moga sie przytrafic w przypadku braku zrodel bialka, ochoty na jedzenie czy czasu.

[...] z mlekiem platki owsiane (kulki z kakałem) makaron z mlekiem 4x 25 g oliwy 4x 50 gram mass xxl (4 porcje) jak to wszystko ulozyc hormogranem co o ktorej co przed snem kiedy bialko i ww. pomocy bede bardzo wdzieczny za pomoc . Poozdrawiam i czekam na odpowiedz. (to wszystko to 491g ww. ; 177g tł; 186g białka . moj wiek 16 lat , waga 63kg, wzrost [...]

Panowie. Przemyślałem sobie tą redukcję i mam kilka wnisków co do mojej diety. Na ten planowany ostatni miesiąc chciałbym zamienić proporcje międzu tłuszczami a węglami. Chce spróbowa wyższych tłuszczów. I teraz tak. Nie chcę od razu wejść z HC na LC. I tak sobie myślę żeby śniadanie i posiłek potreningowy zostawić z węglami a pozostałe tylko [...]

25.11.2012 r 48 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]